আপনার মেরুদণ্ড শক্তিশালী করুন এবং ভালো ঘুমান: বিজ্ঞানসম্মত পদ্ধতি

একজন মনোবিজ্ঞানী এবং জ্যোতিষী হিসেবে আমি সবসময় বলি যে মেরুদণ্ড শুধু তোমার শরীরকে ধরে রাখে না, এটি তোমার মেজাজকেও ধরে রাখে! এটা একটি দুষ্টচক্র: ব্যথা হয়, তুমি সংকুচিত হও, কম নড়াচড়া করো, আর হায়রাম, ব্যথা আরও বেড়ে যায়।

এখন, যখন অস্বস্তি প্রতিশ্রুতি বা অলৌকিক মলম দিয়ে চলে না তখন কি করা উচিত? এখানে বিজ্ঞান সাহায্যে আসে! এবং না, এবার আমি তোমাকে বলব না “দাদুর মালিশ” করতে বা কাঁধ ঢেকে রাখতে, বরং একটি অগ্রণী জলচিকিৎসা গবেষণার কথা বলব যা খেলা বদলে দিতে পারে।

তুমি পড়তে পারো: একটি সাধারণ অভ্যাস যা তোমাকে পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে

জলচিকিৎসা: অলৌকিক জল নাকি কঠিন বিজ্ঞান?

মন্ট্রিয়লের কনকর্ডিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি দল সিদ্ধান্ত নিল ভিজে যাওয়ার (আক্ষরিক অর্থে) জন্য একটি কম নাটকীয় এবং বেশি স্প্ল্যাশযুক্ত পদ্ধতি অনুসন্ধানের: জলচিকিৎসা। হ্যাঁ, পুলে তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম। মনে আছে ছোটবেলায় কিভাবে জল ক্লান্তি ও ব্যথা দূর করত? এটা শুধু অস্থির বাচ্চাদের ব্যাপার ছিল না, এই অনুভূতির পেছনে কঠিন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে।

আমি তোমাকে বলি তারা কী করল: তারা দীর্ঘস্থায়ী কোমর ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়োগ দিল এবং দুই গ্রুপে ভাগ করল। একদল পেশাদার তত্ত্বাবধানে পুলে ব্যায়াম করল, অন্যরা ক্লিনিকে “শুকনো” ক্লাসিক চিকিৎসা পেল। সবাই গুরুতর অস্বস্তিতে ছিল এবং অন্তত তিন মাস ধরে “আহা, আমার পিঠ!” বলছিল।

তুমি জানো এই পদ্ধতির সবচেয়ে চমৎকার দিক কী? জল সংযোগস্থল ও মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমায়, যা আমি সবসময় আমার মোটিভেশনাল বক্তৃতায় বলি: প্রবাহিত হও, বোঝা ছেড়ে দাও, ভয় ছাড়াই নড়াচড়া করার অনুমতি দাও। জলে অনেকেই আবার নিরাপদ বোধ করে এবং গতিশীলতা ফিরে পায়, যা মস্তিষ্কের জন্য প্রায় জাদুর মতো।

আরও পড়ুন:এই ঔষধি চা জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে

ফলাফল: বিজ্ঞান সঠিক প্রমাণ দেয়

সোজাসাপ্টা কথা: দশ সপ্তাহের তত্ত্বাবধানে সাঁতার কাটার পর জলচিকিৎসা গ্রুপ কোমরের শক্তি এবং স্থিতিশীলকারী পেশীর আকারে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখিয়েছে – বিশেষ করে মাল্টিফিডাস, তোমার মেরুদণ্ডের সেই নীরব নায়ক। শুধু তাই নয়, জলচিকিৎসকরা দ্রুত গতিতে নড়াচড়ার ভয় কাটিয়ে উঠল এবং ভালো ঘুমাল, দারুণ না?

একজন মনোবিজ্ঞানী হিসেবে আমি নিশ্চিত: নড়াচড়ার ভয় এবং অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অত্যাচারী প্যাকেজের অংশ। এই দুই সমস্যা কম প্রভাবশালী থেরাপি দিয়ে উন্নতি পাওয়া অনেক বিশেষজ্ঞের অনুমানকে নিশ্চিত করে: মন, অনুভূতি এবং শরীর গভীরভাবে সংযুক্ত।

একটি গল্প বলি: আমার একজন রোগী ছিলেন, তাকে লরা বলি, যিনি বছরের পর বছর কোমর ব্যথায় এতটাই ভীত ছিলেন যে হাঁচি দেওয়ারও ভয় পেতেন। আমি তাকে তার ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্যে অ্যাকুয়া-ফিটনেস ক্লাসে নিয়ে গেলাম। দুই মাস পর সে শুধু ভয় ছাড়াই নড়াচড়া করতে পারল না, হাসতে পারল, ঘুমাতে পারল এবং এমনকি স্যালসা নাচতে পারল গোসলখানায়! কি কাকতালীয়? আমি শৃঙ্খলে বিশ্বাস করি, কিন্তু জল অনেক সাহায্য করেছে।

জয়েন্টের ব্যথা কি সত্যিই খারাপ আবহাওয়ার পূর্বাভাস দেয়?

কেন কাজ করে? একটু জাদু (এবং তরল বিজ্ঞান)

তুমি যখন জলে ব্যায়াম করো, তখন ভাসমানত্ব তোমার শরীরের ওজনের ৯০% পর্যন্ত কমিয়ে দেয়। কল্পনা করো: যা আগে তোমার জন্য এক টন ভার ছিল, জলে তা কিছুই নয়। এটা তোমাকে ব্যায়াম করতে দেয়, গুরুত্বপূর্ণ পেশী শক্তিশালী করতে দেয় এবং আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে দেয় ব্যথা বাড়ানো ছাড়াই। আর উষ্ণ জল পেশী শিথিল করে এবং মন শান্ত করে।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণাগুলো দেখিয়েছে যে জলচিকিৎসা এন্ডোরফিন উদ্দীপিত করতে পারে, সেই নিউরোট্রান্সমিটার যা তোমাকে দুর্দান্ত অনুভব করায় (এটা কোনো জাদু নয়, এটা বিশুদ্ধ বায়োকেমিস্ট্রি)।

তুমি কি ভাবছো এই থেরাপি বাড়িতেও করতে পারবে?

অবশ্যই পারবে, তবে একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে হওয়া উচিত বলে আমি জোর দিয়ে বলি। কখনও কখনও গরম স্নান – যদি পুল বা পেশাদার লাইফগার্ড না থাকে – তাও কঠোরতা এবং খারাপ মেজাজ কমাতে অনেক সাহায্য করে। তুমি কি চেষ্টা করেছ?

উপসংহার: জল এবং তত্ত্বাবধানে নড়াচড়ার শক্তিকে অবমূল্যায়ন করো না। বার্তা স্পষ্ট: চলাফেরা করা জরুরি, যদিও ব্যথা হয়, আর সেটা জলে করা হতে পারে ভয় ও ব্যথার চক্র ভাঙার প্রথম ধাপ।

আর তুমি? তুমি কি তোমার পিঠকে একটি ভালো সাঁতার সেশনের মাধ্যমে চ্যালেঞ্জ দিতে সাহস করবে? না কি তুমি অজুহাত আর সংকোচ জমিয়ে রাখতে চাও? একজন জ্যোতিষী হিসেবে বলছি: সবকিছুর জন্য সময় আছে, কিন্তু এখন তোমার সুস্থতার জন্য ভিজে যাওয়ার সময়। এগিয়ে যাও, তোমার মেরুদণ্ড এবং মেজাজ তোমাকে ধন্যবাদ জানাবে।

তুমি কি কাউকে চেনো যাকে এটা পড়তে হবে? তাকে শেয়ার করো। হয়তো একসাথে তারা প্রথম লাফ দেব... জলে!

শেষ করার জন্য একটি মজার তথ্য: প্রাচীন রোমেও তারা জলচিকিৎসা অনুশীলন করত।

আর তুমি? তুমি কি চেষ্টা করতে সাহস করবে?