শিরোনাম: তিনি ৫৮ বছর বয়সী, কিন্তু দেখতে ২০ বছরের মতো, আমি আপনাকে তার গোপনীয়তা বলছি।
চুয়ান্ডো টানের গোপনীয়তা আবিষ্কার করুন, ৫৮ বছর বয়সী এই ইনফ্লুয়েন্সার যিনি ২০ বছরের মতো দেখায়। তার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস তার অবিশ্বাস্য যৌবনের মূল চাবিকাঠি।...লেখক: Patricia Alegsa
14-08-2024 14:05
সূচিপত্র
- যৌবনের রহস্য: খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়াম
- ঘুম এবং মানসিক মনোভাবের গুরুত্ব
- ব্যায়াম: পেশী গঠনের চাবিকাঠি
- সুস্থতার প্রতি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি
যৌবনের রহস্য: খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়াম
চুয়ান্ডো ট্যান, সিঙ্গাপুরের ফটোগ্রাফার ও মডেল, বয়স বৃদ্ধির নিয়মকে চ্যালেঞ্জ করেছেন, ৫৮ বছর বয়সেও ২০ বছরের মতো দেখতে।
তার মন্ত্র, “সবকিছুর ৭০% খাদ্যাভ্যাসে এবং অন্য ৩০% ব্যায়ামে,” একটি সুষম খাদ্যাভ্যাসের গুরুত্ব এবং নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিনের সমন্বয় প্রকাশ করে।
খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের বাইরে, চুয়ান্ডো ট্যান শৃঙ্খলাবদ্ধ জীবনযাপন এবং নিয়মিত জলপান করার গুরুত্ব জোর দিয়ে বলেন।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্যাভ্যাস এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ ব্যায়ামের মাধ্যমে, ট্যান তার চমৎকার শরীর ও প্রাণশক্তি বজায় রাখার সূত্র খুঁজে পেয়েছেন।
তার রুটিনে রয়েছে ছয়টি পোচড ডিম, ওটস, মধু এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে সমৃদ্ধ একটি প্রচুর প্রাতঃরাশ। সারাদিনে, তিনি সুষম খাবার বেছে নেন যার মধ্যে মুরগি, সবজি এবং মাছ থাকে, এবং কোনো প্রধান খাবার বাদ দেন না।
তার রুটিনে রয়েছে ছয়টি পোচড ডিম, ওটস, মধু এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে সমৃদ্ধ একটি প্রচুর প্রাতঃরাশ। সারাদিনে, তিনি সুষম খাবার বেছে নেন যার মধ্যে মুরগি, সবজি এবং মাছ থাকে, এবং কোনো প্রধান খাবার বাদ দেন না।
ট্যানের মতে, মূল কথা হলো স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ উপভোগ করা, কিন্তু মাঝে মাঝে আইসক্রিম বা ভাজা মুরগির মতো আনন্দ থেকে পুরোপুরি বিরত থাকা নয়।
তিনি একমাত্র ইনফ্লুয়েন্সার নন যাদের সম্পর্কে আমরা আলোচনা করেছি, আপনি ব্রায়ান জনসন এবং তার ১২০ বছর বাঁচার কৌশল সম্পর্কেও পড়তে পারেন।
ট্যান ভালো ঘুমের গুরুত্ব জোর দিয়ে বলেন, “শীঘ্রই শোয়া মূল্যবান।” ভালো বিশ্রাম শুধুমাত্র দৈনন্দিন উৎপাদনশীলতা বাড়ায় না, বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতেও সাহায্য করে।
ঘুম এবং মানসিক মনোভাবের গুরুত্ব
ট্যান ভালো ঘুমের গুরুত্ব জোর দিয়ে বলেন, “শীঘ্রই শোয়া মূল্যবান।” ভালো বিশ্রাম শুধুমাত্র দৈনন্দিন উৎপাদনশীলতা বাড়ায় না, বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতেও সাহায্য করে।
এছাড়াও, তিনি ইতিবাচক মানসিক মনোভাব বজায় রাখার গুরুত্ব তুলে ধরেন, যা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পথে সিদ্ধান্তমূলক হতে পারে।
তার সুস্থতার রুটিনে মানসিকতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা তাকে প্রতিদিন শক্তি ও সংকল্প নিয়ে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে।
তার সুস্থতার রুটিনে মানসিকতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা তাকে প্রতিদিন শক্তি ও সংকল্প নিয়ে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে।
“মানসিক মনোভাব নির্ধারণ করে যে কোন পথ অনুসরণ করতে হবে,” ট্যান উল্লেখ করেন, যা তার সুষম জীবনের প্রতি প্রতিশ্রুতিকে প্রতিফলিত করে।
যোগব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক সুস্থতা অর্জন
যুবককাল থেকে, ট্যান পেশী গঠনে নিয়োজিত ছিলেন, যা তার “প্রাকৃতিক সংরক্ষণকারী” হয়ে উঠেছে।
যোগব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক সুস্থতা অর্জন
ব্যায়াম: পেশী গঠনের চাবিকাঠি
যুবককাল থেকে, ট্যান পেশী গঠনে নিয়োজিত ছিলেন, যা তার “প্রাকৃতিক সংরক্ষণকারী” হয়ে উঠেছে।
তিনি সপ্তাহে চারবার শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, স্কোয়াট এবং পুল-আপের মতো যৌগিক ব্যায়াম মিলিয়ে, যা তাকে একাধিক পেশী গ্রুপ কার্যকরভাবে কাজ করার সুযোগ দেয়।
এই কৌশল শুধুমাত্র তার প্রশিক্ষণের সময় অপ্টিমাইজ করে না, বরং ক্যালোরি পোড়ানো সর্বাধিক করে এবং পেশী ভর বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
ওজন প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, ট্যান তার রুটিনে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত করেন, শক্তি ও সহনশীলতার মধ্যে সঠিক ভারসাম্য নিশ্চিত করতে। এই অভ্যাসগুলোর সমন্বয় তার আকৃতির খোদাই এবং শক্তি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছে।
কম প্রভাবের ব্যায়ামের উদাহরণসমূহ
ওজন প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, ট্যান তার রুটিনে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত করেন, শক্তি ও সহনশীলতার মধ্যে সঠিক ভারসাম্য নিশ্চিত করতে। এই অভ্যাসগুলোর সমন্বয় তার আকৃতির খোদাই এবং শক্তি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছে।
কম প্রভাবের ব্যায়ামের উদাহরণসমূহ
সুস্থতার প্রতি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি
খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের বাইরে, চুয়ান্ডো ট্যান শৃঙ্খলাবদ্ধ জীবনযাপন এবং নিয়মিত জলপান করার গুরুত্ব জোর দিয়ে বলেন।
তিনি মদ, তামাক এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ এড়ান, এবং তার সংবেদনশীল ত্বকের জন্য উপযুক্ত পণ্য ব্যবহার করে ত্বকের যত্ন সহজ রাখেন।
আপনি কি অতিরিক্ত মদ পান করেন? বিজ্ঞান কী বলে
আপনি কি অতিরিক্ত মদ পান করেন? বিজ্ঞান কী বলে
যদিও তিনি একবার বোটক্স পরীক্ষা করেছিলেন, তিনি এই প্রক্রিয়া চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেননি, বরং তার মানসিক ও আবেগগত স্বাস্থ্য রক্ষায় মনোনিবেশ করেছেন।
৬০-এর কাছাকাছি আসার সাথে সাথে, ট্যান তার সুস্থতার প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকছেন, যৌবনের লেবেল প্রত্যাখ্যান করছেন এবং স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন যে দিনের শেষে তিনি একজন সাধারণ মানুষ মাত্র। তার গল্প স্মরণ করিয়ে দেয় যে দীর্ঘজীবিতা ও প্রাণশক্তি সচেতন পছন্দ এবং স্বাস্থ্যকর সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গির মাধ্যমে অর্জনযোগ্য।
৬০-এর কাছাকাছি আসার সাথে সাথে, ট্যান তার সুস্থতার প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকছেন, যৌবনের লেবেল প্রত্যাখ্যান করছেন এবং স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন যে দিনের শেষে তিনি একজন সাধারণ মানুষ মাত্র। তার গল্প স্মরণ করিয়ে দেয় যে দীর্ঘজীবিতা ও প্রাণশক্তি সচেতন পছন্দ এবং স্বাস্থ্যকর সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গির মাধ্যমে অর্জনযোগ্য।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
কন্যা কর্কট কুম্ভ তুলা ধনু বৃশ্চিক বৃষ মকর মিথুন মীন মেষ সিংহ
-
পুরুষদের আয়ু বৃদ্ধি করার জন্য ৩টি সহজ পরিবর্তন
পুরুষদের দীর্ঘজীবী হতে ৩টি সহজ পরিবর্তন: আপনার দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করুন এবং আপনার ভবিষ্যতকে মৌলিকভাবে পরিবর্তন করুন। -
শিরোনাম: ঠান্ডা প্রতিরোধে এবং দ্রুত সুস্থ হতে ৬টি প্রাকৃতিক প্রতিকার
ঠান্ডা প্রতিরোধে এবং দ্রুত সুস্থ হতে ৬টি প্রাকৃতিক প্রতিকার আবিষ্কার করুন। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন এবং কার্যকর ও স্বাস্থ্যকর সমাধানের মাধ্যমে নিজেকে ভালো অনুভব করুন। -
গ্রীষ্মের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু পানীয়, পানির বিকল্প
পানির বাইরে ৫টি স্বাস্থ্যকর রিফ্রেশমেন্ট: গরম দিনের জন্য উপযুক্ত, এই পানীয়গুলি স্বাদ ত্যাগ না করে আপনার শরীরের যত্ন নেয়। এগুলো আবিষ্কার করুন এবং উপভোগ করুন! -
ব্র্যাড পিট প্রকাশ করলেন তাঁর সবচেয়ে খারাপ সিনেমা কোনটি ছিল
ব্র্যাড পিট তাঁর সবচেয়ে খারাপ সিনেমার সিদ্ধান্ত সম্পর্কে স্বীকার করলেন: "এটি ছিল আমার বিভ্রান্তির শিখর।" তাঁর সাফল্যের পরেও, তিনি তাঁর অনুশোচনার কারণ প্রকাশ করলেন। -
কুইনোয়া, একটি শস্য যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি সুপারফুড
একটি শস্য আবিষ্কার করুন যার অসাধারণ পুষ্টিগত প্রোফাইল এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বহু গুণাগুণ রয়েছে। আপনার খাদ্যতালিকায় শক্তি এবং সুস্থতা যোগ করুন!
আমি প্যাট্রিসিয়া অ্যালেগসা
আমি পেশাগতভাবে ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে রাশিফল এবং আত্ম-উন্নয়নমূলক প্রবন্ধ লিখছি।
বিনামূল্যে সাপ্তাহিক রাশিফল সাবস্ক্রাইব করুন
আপনার ইমেইলে সাপ্তাহিকভাবে রাশিফল এবং আমাদের নতুন প্রবন্ধসমূহ প্রেম, পরিবার, কাজ, স্বপ্ন ও আরও খবরের উপর পান। আমরা কখনোই স্প্যাম পাঠাই না।
জ্যোতিষ এবং সংখ্যাতাত্ত্বিক বিশ্লেষণ
-
অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারী: কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা সহ
আপনি কি জানতে চান আপনার দেখা কোনো স্বপ্নের অর্থ কী? আমাদের উন্নত অনলাইন স্বপ্ন ব্যাখ্যাকারীর সাহায্যে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা ব্যবহার করে আপনার স্বপ্নগুলি বুঝার ক্ষমতা আবিষ্কার করুন, যা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনাকে উত্তর দেয়।
-
শারীরিক সুস্থতা ও বিশ্রামের জন্য সাপ্তাহিকভাবে আপনার চাদর ধোয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ!
আপনি কি জানতেন যে আপনার চাদরগুলি ব্যাকটেরিয়া এবং কেঁচোদের প্রিয় রাতের ক্লাব? এই নিবন্ধের মাধ্যমে শিখুন শারীরিক কারণসমূহ এবং কিছু টিপস যা আপনার শয়নকক্ষের পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখতে এবং আপনার জীবনমান উন্নত করতে সাহায্য করবে। চাদর পরিবর্তনের জন্য আর কোনো অজুহাত নেই! -
শিরোনাম:
ফল এবং সবজির খোসার পুষ্টিগুণ উপভোগ করুন
শরীরের সুস্থতা এবং সঠিক কার্যকারিতার জন্য খাবারের বাইরের অংশে থাকা পুষ্টিগুণ কীভাবে উপকারী তা আবিষ্কার করুন। আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করুন! -
ইরেক্টাইল ডিসফাংশন: একটি যৌন সমস্যা নয়, একটি সতর্কতা সংকেত
ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের পেছনের সত্য আবিষ্কার করুন: শরীরের একটি সতর্কতা সংকেত। এটি স্পেনে সবচেয়ে সাধারণ যৌন অক্ষমতা, তবে ভয় এর চিকিৎসা বাধা দেয়। -
শিরোনাম:
মদ্যপান ত্যাগের ১০ অসাধারণ উপকারিতা
মদ্যপান ত্যাগের ১০ অসাধারণ উপকারিতা আবিষ্কার করুন: আপনার শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক স্বাস্থ্য উন্নত করুন। আজই আপনার জীবন পরিবর্তনের সাহস করুন! -
ভ্যালেরিয়ানা: আপনার প্রাকৃতিক সহযোগী ভালো ঘুমের জন্য এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য
জানুন ভ্যালেরিয়ানা কী এবং এটি কীভাবে একটি প্রাকৃতিক শান্তিদায়ক হিসেবে ব্যবহার করা যায় ভালো ঘুমের জন্য। এর উপকারিতা, ডোজ এবং সতর্কতা সম্পর্কে জানুন। মিষ্টি স্বপ্ন! -
শক্তিহীন ও ক্লান্ত? নিজেকে ডিটক্স এবং পুনর্নবীকরণের জন্য গ্যারি ব্রেকার ৫ ধাপের পদ্ধতি
শক্তিহীন? গ্যারি ব্রেকা আপনাকে তার পডকাস্ট "আলটিমেট হিউম্যান"-এ প্রাকৃতিক ডিটক্স এবং শক্তি পুনরায় অর্জনের জন্য ৫টি ধাপ শেয়ার করছেন। নিজেকে পুনর্নবীকরণের জন্য প্রস্তুত? -
শিরোনাম:
আপনি সারাদিন ক্লান্ত বোধ করছেন? এ সম্পর্কে আপনি যা করতে পারেন
শিরোনাম: আপনি সারাদিন ক্লান্ত বোধ করছেন? এ সম্পর্কে আপনি যা করতে পারেন ক্লান্ত? এমন ৭টি অভ্যাস আবিষ্কার করুন যা আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করবে। খাদ্যাভ্যাস, বিশ্রাম এবং ব্যায়ামে সহজ পরিবর্তনগুলি আশ্চর্য কাজ করবে। চলুন জাগ্রত হই! -
শিরোনাম: পরিত্যক্ত শিশুর স্বপ্ন দেখা মানে কী?
শিরোনাম: পরিত্যক্ত শিশুর স্বপ্ন দেখা মানে কী? পরিত্যক্ত শিশুর স্বপ্ন দেখার পেছনের রহস্যময় অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনার অবচেতন মন আপনাকে কী বার্তা পাঠাচ্ছে? এটি জানতে আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন। -
যুবকদের মধ্যে কোলন ক্যান্সারের নির্ণয় বৃদ্ধি পাচ্ছে: অতিপ্রসেসড খাবারের সন্দেহজনক ভূমিকা
৫০ বছরের কম বয়সীদের মধ্যে কোলন ক্যান্সারের বৃদ্ধি: খাদ্যাভ্যাস এবং অতিপ্রসেসড খাবার, নজরদারিতে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করছেন: বর্তমান অভ্যাসগুলি ঝুঁকি বাড়াচ্ছে। -
সমুদ্রের স্বপ্ন দেখা মানে কী?
অবচেতন মনের রহস্য অন্বেষণ করুন আমাদের প্রবন্ধের মাধ্যমে: সমুদ্রের স্বপ্ন দেখা মানে কী? আপনার স্বপ্নে তরঙ্গ এবং পানির পেছনের অর্থ আবিষ্কার করুন। -
লিন্ডসে লোহানের ত্বককে এমন উজ্জ্বল রাখার ৫টি গোপন রহস্য!
লিন্ডসে লোহান, তার ৩৮ বছর বয়সে, লেজার চিকিৎসা, আর্দ্রতা এবং চুলের যত্নের মাধ্যমে নতুন ত্বক নিয়ে উজ্জ্বল হয়ে উঠেছেন। তার পুনর্জাগরণের থেকে প্রেরণা নিন মৌলিক সৌন্দর্য পরামর্শের মাধ্যমে। -
তোমার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী তোমার আদর্শ আত্মার সঙ্গী কেমন হবে
তোমার রাশিচক্র চিহ্ন অনুযায়ী কিভাবে হওয়া যায় আদর্শ সঙ্গী। এই নিবন্ধে খুঁজে পাওয়া যাবে উপযুক্ত মিল। -
স্বপ্নে প্রসাধনী দেখে কী অর্থ হয়?
স্বপ্নে প্রসাধনী দেখে লুকানো অর্থ আবিষ্কার করুন। আপনার স্বপ্নগুলি আপনাকে কী বার্তা পাঠাচ্ছে? জানতে আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন!